درمان کشیدگی تاندون پا چگونه انجام میشود و چه روشهایی برای تسریع بهبودی آن وجود دارد؟ کشیدگی تاندون یکی از آسیبهای رایج پا است که میتواند به دلیل فعالیتهای ورزشی، حرکات ناگهانی یا استفاده بیش از حد از عضلات ایجاد شود.
این آسیب ممکن است باعث درد، التهاب و محدودیت حرکت شود که در صورت عدم درمان مناسب، میتواند مشکلات جدیتری به همراه داشته باشد. اما چه اقداماتی میتوان برای کاهش درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی پا انجام داد؟ پاسخ به این سوالات را در این مقاله بخوانید!
درمان پارگی و کشیدگی تاندون مچ پا
درمان کشیدگی تاندون پا چیست؟
درمان کشیدگی تاندون پا شامل مجموعهای از روشهای خانگی و پزشکی است که به کاهش درد، التهاب و تسریع بهبودی کمک میکنند. برخی از مهمترین روشهای درمانی کشیدگی تاندون پا با توجه به سخنان دکتر احمدرضا میربلوک عبارتند از:
شاید این مطلب برای شما مفید باشد: بیماری تنیس البو
۱. استراحت و کاهش فعالیت
اولین گام برای درمان کشیدگی تاندون، استراحت دادن به پا و کاهش فعالیتهایی است که باعث تشدید درد میشوند. بهتر است از فشار بیش از حد به تاندون آسیبدیده جلوگیری شود.
۲. استفاده از یخ
قرار دادن کمپرس یخ روی ناحیه آسیبدیده به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند بار در روز، به کاهش التهاب و درد کمک میکند.
۳. بستن پا با باند فشاری
استفاده از باندهای کشی یا آتلهای مخصوص میتواند به کاهش ورم و حمایت از تاندون آسیب دیده کمک کند.
۴. بالا نگه داشتن پا
بالا بردن پا در هنگام استراحت (مثلاً قرار دادن آن روی یک بالش) باعث کاهش تورم و بهبود گردش خون در ناحیه آسیبدیده میشود.
۵. مصرف داروهای ضدالتهابی
داروهای مسکن و ضدالتهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. البته بهتر است این داروها را تحت نظر پزشک مصرف کنید.
۶. تمرینات کششی و تقویتی
پس از کاهش درد و التهاب، تمرینات کششی و تقویتی زیر نظر فیزیوتراپیست میتوانند به بازگرداندن قدرت و انعطافپذیری تاندون کمک کنند.
۷. فیزیوتراپی
در موارد شدید، مراجعه به فیزیوتراپیست برای انجام تمرینات تخصصی و استفاده از تکنیکهایی مانند اولتراسوند یا لیزر درمانی میتواند روند بهبودی را تسریع کند.
۸. درمانهای پزشکی و جراحی (در موارد شدید)
اگر کشیدگی تاندون شدید باشد و با روشهای معمول بهبود نیابد، پزشک ممکن است تزریق استروئید یا حتی جراحی را توصیه کند.
💯 با رعایت این روشهای درمانی، معمولاً کشیدگی تاندون پا طی چند هفته بهبود مییابد، اما در صورت ادامه درد یا بدتر شدن علائم، باید به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید.
چه تمریناتی برای درمان کشیدگی تاندون مچ پا موثر هستند؟
تمرینات کششی و تقویتی برای درمان کشیدگی تاندون پا نقش مهمی در افزایش انعطافپذیری، کاهش درد و پیشگیری از آسیبهای مجدد دارند. این تمرینات باید با دقت و بهآرامی انجام شوند تا فشار اضافی به تاندون وارد نشود. در ادامه برخی از مهمترین تمرینات مؤثر آورده شده است:
۱. کشش ساق پا (کشش دیواری)
🔹 روبهروی یک دیوار بایستید و دستهای خود را روی آن قرار دهید.
🔹 یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید، به طوری که پای عقب صاف باشد.
🔹 بهآرامی به سمت دیوار خم شوید تا کشش را در ساق پای عقب حس کنید.
🔹 این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس تغییر پا دهید.
۲. کشش کف پا با حوله
🔹 روی زمین یا تخت بنشینید و پاهای خود را کشیده نگه دارید.
🔹 یک حوله را دور قسمت جلوی پا بیندازید و دو طرف آن را با دست بگیرید.
🔹 بهآرامی حوله را به سمت خود بکشید تا کشش را در تاندون و عضلات ساق پا احساس کنید.
🔹 این حالت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
شاید این مطلب برای شما مفید باشد: پوکی استخوان
۳. تقویت عضلات کف پا با جمع کردن حوله
🔹 روی یک صندلی بنشینید و یک حوله را روی زمین قرار دهید.
🔹 با انگشتان پای خود سعی کنید حوله را جمع کنید و آن را به سمت خود بکشید.
🔹 این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۴. بلند شدن روی پنجه پا
🔹 بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
🔹 بهآرامی روی پنجه پا بلند شوید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
🔹 سپس بهآرامی پایین بیایید.
🔹 این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۵. چرخش مچ پا
🔹 روی صندلی بنشینید و یکی از پاها را بلند کنید.
🔹 مچ پا را در جهت عقربههای ساعت و سپس در خلاف جهت بچرخانید.
🔹 این حرکت را ۱۰ بار در هر جهت انجام دهید.
۶. ماساژ کف پا با توپ تنیس یا رولر
🔹 روی یک صندلی بنشینید و یک توپ کوچک (مثلاً توپ تنیس) را زیر پای خود قرار دهید.
🔹 با فشار ملایم، توپ را به جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات کف پا و تاندونها ماساژ داده شوند.
🔹 این حرکت را ۲ تا ۳ دقیقه انجام دهید.
۷. تمرین تعادلی با ایستادن روی یک پا
🔹 روی یک پای خود بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
🔹 این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را تغییر دهید.
🔹 برای چالش بیشتر، میتوانید این حرکت را روی یک سطح نرم انجام دهید.
✅ نکات مهم:
✔️ این تمرینات باید با ملایمت و بدون ایجاد درد انجام شوند.
✔️ قبل از شروع تمرینات، کمی راه بروید یا عضلات پا را گرم کنید.
✔️ در صورت تشدید درد، تمرینات را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
شاید این مطلب برای شما مفید باشد: پی آر پی مچ پا
چه زمانی برای درمان کشیدگی تاندون پا به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر پس از چند روز استراحت، استفاده از کمپرس یخ، مصرف داروهای ضدالتهابی و انجام تمرینات کششی، درد و التهاب تاندون پا بهبود نیابد یا بدتر شود، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است. همچنین در صورتی که تورم شدید، کبودی گسترده، ناتوانی در تحمل وزن روی پا یا احساس پارگی ناگهانی در تاندون وجود داشته باشد، احتمال آسیب جدیتری مانند پارگی کامل تاندون مطرح میشود. افرادی که سابقه بیماریهای مفصلی، دیابت یا مشکلات گردش خون دارند نیز باید زودتر برای بررسی دقیقتر به مطب دکتر احمدرضا میربلوک مراجعه کنند.
نتیجهگیری
درمان کشیدگی تاندون پا از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا عدم رسیدگی به این آسیب میتواند منجر به مشکلات جدیتری مانند پارگی تاندون، درد مزمن و کاهش توانایی حرکتی شود. استفاده از روشهای درمانی مناسب، مانند استراحت، کمپرس یخ، تمرینات کششی و تقویتی، میتواند روند بهبودی را تسریع کرده و از بروز مشکلات طولانیمدت جلوگیری کند. علاوه بر این، مراجعه به پزشک در صورت شدت علائم یا بهبودی کند، برای دریافت درمان تخصصی ضروری است. مراقبت صحیح و پیشگیری از این نوع آسیبها، به حفظ سلامت پا و افزایش کیفیت زندگی کمک میکند.
